Как я преодолел полумарафон 21 км без подготовки

Miniatura_Polumarafon_Raevicha2015Привет, друзья. Продолжаются спортивные выходные. В субботу 12 сентября участвовал в Сибирском фестивале бега, преодолел дистанцию полумарафона 21097,5 м. Всё это было авантюрой с самого начала. Еще за два дня до забега я не собирался в нём участвовать. Тем более, что я вообще не бегал в этом году. У меня все тренировки были на велосипеде. И то в связи с рождением сына нечастые, как я писал в статье Бревет 200 км на велике за 7:23. Я слышал о бегунах, которые садились на велосипед и показывали неплохие результаты на любительском уровне, среди покатушников. Но никогда не слышал о велосипедистах, которые пробегали марафоны и полумарафоны, тренируюясь исключительно на велосипедах. В общем, пришлось испытывать всё на своей шкуре.

Немного очень короткой предыстории. Загорелся желанием поучаствовать я в пятницу, 11 сентября, ровно за день до марафона. Как это часто бывает, этому способствовали случайные разговоры, случайная информация, которая явилась катализатором. Мне захотелось его пробежать и я ПОЧУВСТВОВАЛ, что смогу это сделать. Хотя мозг логически пытался обосновать, что это нереально без тренировок. Начал узнавать и выяснил, что справку я еще успею получить, зарегистрироваться можно будет в день соревнований. Серьезных препятствий не было.

Я уже пробегал эту дистанцию на Фестивале бега в 2011 году. Поэтому имел общее представление о том, что и как там происходит. Прошу только не воспринимать мою статью как руководство к действию. Никому не советую бежать длинные дистанции без подготовки. У меня уже есть опыт нескольких лет беговых тренировок на длинные дистанции и я знал, что и как делаю. Возможно, мой опыт не подойдет Вам.

Утром приехал на регистрацию, отстоял очередь к пяти теткам (одна принимала расписку, другая  регистрационный взнос 350 р., третья ставила печать, что справка есть, четвертая выдавала чип для отметки кругов и т.д.) Бюрократия живет и процветает. Получил пакет с личным номером 811,  сувенирную футболку, и поехал домой.

Времени было мало, поэтому быстро сварил макароны, поел и начали собираться. Жена предложила меня подвезти и забрать. Все фото сделаны благодаря ей, (спасибо, солнышко моё). И конечно, сынулька поехал с нами, куда мы без него. Площадь Ленина, где проводится Фестиваль бега, был перекрыт, с парковками было не просто. Мы поставили машину на Фрунзе, в километре от места состязания. Собрали коляску и двинули, до старта оставалось меньше часа.

Razminka_Polumarafon_Raevicha

Погода была прохладная, но не холодно. Foreca обещал слабый дождь, но я ему уже не верил, поэтому одел легкую майку без рукавов и шорты, чтобы вся вода стекала и футболка не висела мокрым мешком. В первомайском сквере поразминался, встретил нескольких знакомых. Двое коллег с работы участвовали. Народу было очень много, полумарафон обещал быть самым массовым, несмотря на пасмурную погоду.

За 10 минут до начала пошли на старт. Я с собой взял пульсомер, чтобы ориентироваться по пульсу. Встал в конце, чтобы не мешать более продвинутым спортсменам. Цель минимум была – финишировать, чтобы получить красивую медальку (В 2011 такая позорная была, пластиковая), цель максимум – выйти из 2 часов.

В 13-07 старт! Все начали в довольно спокойном ровном темпе, меня это порадовало. Но главное правило на таких мероприятиях это не смотреть на других, бежать со своей скоростью. К середине первого круга опытным путем выяснил, что для меня оптимальный пульс 162 удара в минуту, старался придерживаться его и сосредоточился на технике.

Start_Polumarafon_Raevicha_2015

Первые 5 кругов я бежал на носочках. Если кому интересно научится бегать правильно, эффективно и без травм, советую прочитать книгу Городона Пири «Бегай быстро и без травм», я применяю его технику. Нужно было пробежать 6 кругов по асфальту, причем асфальт был неровный с глубокими колеями от автомобилей, поэтому нужно было внимательно смотреть, как ставить стопу.

Beg_Polumarafon_Raevicha2015

На втором круге я подбежал к столику, на котором стояли стаканы с водой, выставленные для бегунов. Первая попытка попить был неудачной, я захлебнулся, подавился, еле прокашлялся. В начале третьего круга я уже приноровился. Хватал стакан, сразу не пил, а только набирал в рот. А потом уже глотал.

Voda_Polumarafon_Raevicha_2015

К третьему кругу я подумал, что всё неплохо, темп держу, погодка хорошая, дождь чуть-чуть капает, освежает. И тут дождь полил по-настоящему. Появились лужи, вода бежала ручейками по асфальту, я сразу вымок, в кроссовках захлюпало. Иногда поддувал ветерок, что при температуре +15 было очень неприятно. Но я уже решил, что никакой дождь не может помешать финишировать. Некоторые участники сделали ошибку в том, что одели несколько слоев одежды, и она висела мокрым мешком, добавляя несколько килограмм веса.

Rain_Polumarafon_Raevicha_2015

Продолжая бежать, я время от времени смотрел на пульсомер, чтобы не «заснуть», не сбавить темп, либо не превысить его. Если пульс опускался до 158, значит я халявил, надо было прибавить. Если поднимался до 165-168, то увлекся, надо чуть снизить. И при этом следил за тем, как ставлю стопу, чтобы вся энергия уходила на движение.

После пятого круга я, наконец, стал бежать на полной стопе, шаги стали шире, пошел на ускорение. До финиша оставалось 3,6 км. Пульс поднялся до 175. Стал обгонять других участников. За километр до финиша еще прибавил. За сотню метров до финиша начал работать на все деньги, обходя последнюю группку.

Последнего парня в желтой футболке думал не смогу уже догнать, он бежал довольно быстро, а до финиша оставались считанные метры.

Borba_Polumarafon_Raevicha_2015

Тем более он меня заметил и ускорился, но каким-то чудом я его обошел буквально на сантиметры и финишировал.

Finish_Polumarafon_Raevicha_2015

Урра! Я сделал это! Пусть мне потом будет плохо, но сейчас я чемпион!))) Еле остановился после финиша, чуть не врезался в толпу болельщиков и участников, так разогнался. Ноги не слушались.

Схватил бутылку с водой и прошелся. Чувствовал, что стоять я никак не смогу, минут 10 ходил взад-вперед.

otdyh_Polumarafon_Raevicha_2015

Вернул чип, получил заслуженную медальку и пошли с женой к машине.

Finisher_Polumarafon_Raevicha2015 Medal_Polumarafon_Raevicha2015

Шлепали по лужам, ноги были мокрые и у нее и у меня, я катил коляску. Со стороны наверное забавно смотрелись. Потом домой, пару часов на отдых и вечером на работу. У меня в субботу еще ночная смена.

Обеих целей полумарафона достиг: финишировал и вышел из двух часов. Мое время 1 час 57 минут. Результат в общем зачете 485 место из 684 участников. В своей возрастной группе я пробежал 42-м. В этом году рекордное количество финишировавших, 668 бегунов!

Protokol_Polumarafon_Raevicha2015

В общем спасибо участникам, очень приятно было бежать среди таких же ненормальных как я. Готовых субботний день провести под холодным дождем преодолевая дистанцию полумарафона, раздвигая границы своих возможностей. Спасибо организаторам за этот праздник бега и конечно моей любимой жене за поддержку и любовь.

Навигация

К записи "Как я преодолел полумарафон 21 км без подготовки" оставлено 8 коммент.
  1. Екатерина:

    Антон, супер! Я в восхищении.

    Без подготовки преодолеть 21 км непросто. Скажу больше, и с подготовкой — непросто, поэтому вы — вдвойне молодец! Ваша семья может по праву вами гордиться.

    Ответить
    • Антон Касперский:

      Спасибо, Екатерина. Это был интересный опыт, главное, чтобы не было фатальных последствий для организма после такой авантюры. К первому полумарафону я конечно серьезно готовился и с опытом уже чувствуешь границы, которые лучше не переходить. Так что всё было под контролем. Неделю я правда потом не мог по лестнице спускаться, мышцы болели.)))

      Ответить
  2. Андрей Гончаров:

    Молодец, поздравляю. Тоже в планах есть пробежать марафон, или полумарафон. Интересно, за сколько времени я осилю это испытание

    Ответить
    • Антон Касперский:

      Спасибо. Желаю Вам удачи! Напишите свое время, мне тоже любопытно.

      Ответить
  3. Николай:

    Интересно излагаете.

    Зашел на ваш блог т.к. задался целью пробежать половинку за 2:20-2:30.

    Но надо поработать над техникой и выносливостью

    Ответить
    • Антон Касперский:

      Спасибо, Николай. Надеюсь, достигнете своей цели.

      Ответить
      • Николай:

        Спасибо за рекомендацию книги Гордона Пири.

        Попробую применить его технику.

        А то, имея вобщем спортивное телосложение и среднюю выносливость, я не понимаю куда деваются силы при беге и почему нет скорости...

        Кривая техника всё перечеркивает.

        А я ведь занимался легкой атлетикой и тренер ничего не говорил об этом.

        И кросы надо обновить. Старые сгодятся для тренировок иногда, но надо чтобы на старте было удобно и комфортно + не стыдно :)

        сейчас средний темп 6:15-6:18 на 1 км. посмотрим как буду прогрессировать.

        Надеюсь, вы тоже продолжаете занятия бегом. Меня мотивируют примеры бегающих друзей

        Ответить
        • Антон Касперский:

          Напишите свой результат после участия. Мне тоже интересно.

          Ответить
Оставить свой комментарий

Вверх
© 2018    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки   //