Как поддерживать форму зимой

на велосипеде зимой Привет, друзья. В последнее время наблюдаю в инете рост интереса к спорту, физическому развитию. Решил тоже осветить эту тему через свой опыт. О том, что спорт важен — знают все. Но не все это понимают, потому, что понимание равно действию. Люди заботятся о машине, заливают вовремя бензин, меняют масло, фильтры, чтобы она служила долго, ездила и не ломалась. Но о своем теле не всегда думают, хотя тело дается одно и на всю жизнь. И за ним тоже надо следить и давать регулярную нагрузку. И оно вам отплатит хорошим здоровьем, подвижностью, выносливостью, отличным самочувствием. Как говорится, кто не хочет уделять время спорту, будет находить его на врачей.

Те, кто читал мою статью 4 привычки успешных людей, помнят, что одна из привычек это была утренняя зарядка. Прошло уже 5 месяцев, как я эти привычки делаю ежедневно. Отжимания дошли до 40 повторений. К холодной воде так и не привык. Каждый раз приходится преодолевать психологический барьер. Зато ледяная вода действует как хорошая встряска, которая дает заряд энергии  надолго.

Робер Машан

Робер Машан

Так вот, зарядка это хорошо и очень полезно, но одной ее недостаточно. У меня любимый вид спорта это велосипед. Зимой беговые лыжи. Летом я два раза в неделю проезжал на шоссейном велосипеде по 32 км, до нашего аэропорта и обратно в город. Чем мне нравится велосипед, это свободой, которую он дает, ощущением полета. Также он дает очень полезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и этим видом спорта можно заниматься до глубокой старости. Недавно видел статью, как француз, Робер Машан в возрасте 100 лет проехал на велосипеде 100 км не слезая с седла со средней скоростью 24 км/ч.

Осенью у нас дождливо и грязно, поэтому на время тренировки пришлось прекратить, да и дела навалились, о которых я писал в статье Про You Tube и Таиланд. Как прошли для меня октябрь и ноябрь. Наконец, немного разобрал завал и пришло время вернуться к велотренировкам. Для этого есть еще одна причина. Дело в том, что среди велосипедистов нашего города есть традиция. Каждое 1 января, когда весь город еще спит после бурной ночи, мы собираемся в любую погоду и проводим велопробег. С одной стороны это пропаганда здорового образа жизни, с другой — это весело, создает праздничное настроение.

Вот несколько фотографий с прошлых велопробегов. Если погода до -15, тепло, то мы едем кататься в лес. А если мороз, то доезжаем до площади Ленина, нашей главной площади, фотографируемся и по домам, к салатикам.

Велопокатушка 1 января, Новосибирск

лес


Велопокатушка 1 января, Новосибирск

Место сбора 1 января, Новосибирск

Заельцовский парк, Новосибирск

Мороз был например 1 января 2011 года. На моем велосипеде даже перестали переключаться передачи и клинило тормоза.

велопокатушка 1 января 2011, Новосибирск

1 января 2011, Новосибирск

Даже такая праздничная велопокатушка на расстояние от 15 до 50км требует подготовки. Езда зимой требует больших усилий, чем летом. Я для этого использую велотренажер, так называемый trainer. Он ставится под заднее колесо, и вы тренируетесь на своем собственном велосипеде. На обычных тренажерах посадка не правильная, они громоздкие и дорогие. И сколько я видел обычных велотренажеров у знакомых, как правило, они служат вешалкой для одежды, а трейнеры покупают обычно те, кто в теме, осмысленно.

trainer, трейнер, велотренажер

трейнер

У меня тренировка обычно занимает от часа до полутора часов. Чтобы время проходило интереснее, включаю видеозаписи из велогонок, таких как Тур де Франс, Джиро де Италия. Ставлю себе цели на тренировку. Например: первая неделя вводная, потом три недели силовая работа, потом отработка спринта и т.д. Это добавляет интереса и легче отслеживать прогресс. Еще для меня хорошей мотивацией является участие в велогонках. Тогда цель более масштабная, больше стимула тренироваться. Мои любимые велогонки это: веломногодневка Джейран трофи в Алматы, Казахстан и Красспорт в Красноярске, почти каждый год участвую. Только в этом году взял паузу по нескольким причинам.

Еще помогает ведение спортивного дневника. Это позволяет оценивать рост тренированности. Я обычно указываю вид тренировки, километраж, пульс при пробуждении, пульс во время тренировки, степень усталости, особенности.

тренировочный дневник

мой тренировочный дневник

Так что с сегодняшнего дня я уже начал заниматься на тренажере. Пока была вводная тренировка на 1 час. Скоро будет отчет о том, как прошла первоянварская покатушка в этом году.

Вот видео с прошлого года.

Напишите, как вы поддерживаете себя в форме зимой? Особенно интересуют способы, которые не требуют много времени на подготовку. Потому, что например лыжи мне нравятся, но с дорогой до леса на все уходит пол-дня. А столько свободного времени у меня даже в выходные не всегда бывает.

Навигация

Предыдущая статья: ←

К записи "Как поддерживать форму зимой" оставлено 8 коммент.
  1. seoonly.ru:

    -28))) ничего себе

    Ответить
    • Антон Касперский:

      Да, разок было такое.

      Ответить
  2. Екатерина:

    Антон, это так здорово, что вы катаетесь на велосипедах даже зимой,в мороз.

    Видео-ролик очень понравился, захотелось сесть на велосипед и укатить в неизвестном направлении.

    Я на велосипеде езжу только в относительно теплое время года, зимой не решаюсь.Восхищена вашей смелостью)

    Ответить
    • Антон Касперский:

      Зимой я больше на велостанке и лыжах. Переехал на другой конец города, до леса теперь далековато добираться. А первоянварская покатушка это весело, ну и пропаганда здорового образа жизни.

      Ответить
  3. Анатолий Трубчанинов:

    Я нашёл комплекс физических упражнений для занятий в домашних условиях. Четыре раза в неделю по утрам занимаюсь. Физическая нагрузка приличная, так что я всегда в форме. Плюс прогулки на свежем воздухе. А летом подключаю пробежку 5-7 км. Я получаю огромное удовольствие от занятий спортом!

    Ответить
    • Антон Касперский:

      Хороший вариант. А что за комплекс, какие упражнения? С гантелями или со своим весом?

      Ответить
      • Анатолий Трубчанинов:

        Упражнения называются «Исцеляющий импульс». Их разработал Голтис — очень интересный человек. Эти упражнения выполняются по специальной технике, есть на эту тему методичка. Плюс к упражнениям для усиления полезного эффекта Голтис рекомендует правильное питание, голодание и обливание. Об этом есть сайт и видео в ютубе. Практически все упражнения со своим весом, со временем можно добавлять гантели.

        Ответить
        • Антон Касперский:

          Классно. Спасибо за информацию, посмотрю в сети.

          Ответить
Оставить свой комментарий

Вверх
© 2018    Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки   //